Una RUTINA DE VOLUMEN DE 3 DÍAS se enfoca en trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión a lo largo de la semana, permitiendo suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones para promover el crecimiento muscular. Este tipo de rutina es ideal para aquellos que buscan aumentar su masa muscular pero tienen limitaciones de tiempo. La estructura se basa en dividir el cuerpo en tres partes: parte superior, parte inferior y un día mixto o de enfoque en grupos musculares específicos que necesiten mayor trabajo.
Una RUTINA DE VOLUMEN DE 4 DÍAS se basa en un enfoque de entrenamiento dividido, que permite trabajar intensamente grupos musculares específicos en cada sesión, facilitando una mayor concentración y volumen de trabajo mientras se asegura una recuperación adecuada para cada grupo muscular. Este tipo de rutina es ideal para aquellos que buscan ganar masa muscular y pueden comprometerse con cuatro sesiones de entrenamiento a la semana.
Una RUTINA DE VOLUMEN DE 5 DÍAS está diseñada para atletas intermedios a avanzados que buscan maximizar su ganancia muscular mediante el trabajo intensivo de grupos musculares específicos en días separados. Este enfoque permite una mayor concentración en cada grupo muscular, proporcionando un volumen suficiente para estimular el crecimiento mientras se asegura una recuperación adecuada.
La "RUTINA ARNOLD" DE VOLUMEN, inspirada por Arnold Schwarzenegger, es conocida por su alta intensidad y volumen. Arnold favorecía la combinación de entrenamiento con pesos, movimientos compuestos y aislados, junto con un alto volumen de trabajo. A continuación, te presento una rutina que refleja el estilo de entrenamiento de Arnold, adaptada para ser realizada en un formato de 5 días. Recuerda que esta rutina es intensiva y está diseñada para levantadores intermedios a avanzados.
Luego, repite los Días 1, 2 y 3 en los siguientes días, manteniendo la misma estructura y descanso.
Esta rutina refleja el enfoque intenso que Arnold Schwarzenegger utilizaba para su entrenamiento, enfocándose en el alto volumen y la intensidad para estimular el crecimiento muscular. Recuerda adaptar la rutina a tus necesidades específicas y escuchar a tu cuerpo para evitar el sobreentrenamiento.